plecy kolejnosc

[...] robiło się dość fajnie, bez jakiegoś bólu pleców nieprzyjemnego. Na końcu wrzucam 2 filmy z dziś. Widać, że ruch dzielę na dwa, i najpierw prostuje nogi a potem dopiero idą plecy. Wg mnie wynika to z tego, iż w pozycji startowej kolana wychodzą jednak poza stopy a więc i poza rzut sztangi. nie ma więc możliwości ciągnięcia sztangi do góry bo [...]

[...] w pozostałych cyklach. A kolejność partii jest dobra?: Klata: Plecy Barki Nogi Triceps Biceps Łydki Brzuch Kolejność powinna być taka: - mięsień priorytetowy -nogi -plecy -klata -barki *************************************************************** dodatkowo, ale niekoniecznie możemy robić (kolejność dowolna) [...]

[...] myślę sobie, że skoro i RDL robiłam i przysiady z prawdziwą sztangą to ja nie dam rady? po stu RDL z 10 kg, przy setnym przysiadzie z obciążeniem 10 kg robolały mnie plecy, już kiedyś sygnalizowałam coś takiego, chyba faktycznie je przeprostowuję. Staram się trzymać plecy proste i wychodzą za proste, wklęsłe w sumie. musiałam zrobić pauzę [...]

[...] i pozycja techniczna jest ok), a skos dobrze działa na rozwój mojej klatki, poza tym to chyba nie grzech:-) Ad 2 myslę że tu nie ma co opisywać, no dobra - lepiej czuje plecy;-) Ad 3 i tu moje pytanie - dipsy zawsze szły mi dobrze (na serie spokojnie powyżej 10 ruchów nawet na zmęczonych tricach) i dobrze rozwija mój triceps z tego co [...]

Cześć Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z priorytetem [...]

[...] – kontuzja łokcia. Nigdzie nie prostuję łokci do końca. Kolejność ćwiczeń zmieniam sobie dowolnie trzymając się tylko tego, że przysiady są zawsze pierwsze, plecy po nogach i barki po klatce. Zawsze po – 45 minut aerobów na rowerze średnim tempem. We wtorek i w sobotę: HIIT, tak z osiem porządnych interwałów na rowerze [...]

[...] określonych porach chociaż myślę że trening będzie odbywał się w godzinach przed południowych 4) Trening Poniedziałek: klatka/barki/hiit Wtorek: Aeroby 60 min /brzuch Środa: plecy/biceps/triceps/hiit Czwartek: klatka/barki/hiit Piątek: aeroby 60 min/brzuch Sobota: plecy/biceps/triceps/hiit Niedziela: off Poniedziałek, Czwartek: Klatka: [...]

[...] hantli przed siebie 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy i te inne moje:D po 20 pewnie każda seria B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 wykroki 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s do maxa i jescze 1 ćwiczenie bym chciał żeby nogi najbardizej katować, [...]

Aga };-) Czekam na aparat sensowny, a jak nie wyjdzie to moim guptakiem będę foty robić. Aaaa! Trening mam do rozliczenia ! ___________________________________________________ 20.06.2014 1.DT, Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Wiosłowanie sztangą I- 12x30kg II- 10x30kg III- 8x30kg (zamieniłam kolejność, w ostatniej serii trochę podkurczałam ramiona, [...]

[...] powinien biec tuż przed barkiem ( prawym gdy kopiesz prawą nogą, lewym gdy lewą ), ponad biodrem i wyprostowaną kopiącą nogą. 5. Ramię po stronie nogi kopiącej opuść za plecy, drugim ramieniem osłaniaj twarz. 6. Im wyżej wyprowadzasz kopnięcie, tym wyżej powinieneś unieść ugięte kolano nogi kopiącej. Kolano musi wskazywać na cel lub ponad [...]

[...] 3. skos byl przed WL tym razem wiec dlatego lepiej poszlo :-> 4. oczywiscie otwarcie sie przyznaje, ze ciezko mi uchwyt porzadnie dociagnac do klaty ale swietnie czuje plecy i co raz lepiej mimo wszystko to idzie 5a. powoli do przodu 5b. w drugiej serii troche mna bujalo wiec wrocilam do 6kg Komentarz: Trening intensywny, bo krotki, przerwy [...]

[...] ale może wypróbuję sobie czasem maszynę taką jaką stosował Dorian, do podciągania, ale uchwyty sprzed głowy. Nogi, bez niespodzianek zostają maszyny, muszę uważać na plecy. Od czasu do czasu wrzucę jakieś 3cie ćw. na 4ki. Muszę znów ruszyć obszerny boczny, bo zaniedbałem kosztem przywodzicieli. Barki po staremu- źle mi zarzucać [...]

[...] v. Rozkład partii zostaje: Kl + Pl Ng + Bk Łapy (+co 2gi tydz klatka lekko) Przy innym ciężko byłoby mi wprowadzić 2gi trening klatki co 2tyg. Poza tym słynne klatka tric i plecy bic oznaczają, że te małe partie ćwiczyłbym już na kompletnym wykończeniu… Spytacie pewnie po co jakieś udziwnienia, że jeden tydzień coś lżej, w inny ciężej i inne [...]

[...] po tabacie byłem bardzo spocony, to otworzyłem okno i poszedłem się umyć. Gdy wróciłem, stwierdziłem, że okno zostawię otwarte na noc, dlatego dzisiaj od rana, czułem plecy. Po południu zaczęły mnie nawet boleć dosyć mocno. Założyłem więc pas cnoty i na siłownie. Jedzenie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19fea81884734095a7fa2416ee9d3a43.png [...]

[...] jakos dziwnie z tylu jest. to dlatego pewnie, ze robilem to pierwszy raz w zyciu w sumie. 5. bic sztanga na stojaco-12.10,8-20,30,35kg tu na miekko. poszedlem jeszcze dobic plecy na koniec drazkiem, ale jak robilem serie o 18:53 to chlop z dolu juz szural laczkami po schodach zeby mnie opyerdolic zatem... ...6. sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] już nie można. BŁĄD! ) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna I-6x30kg II-8x30kg III -9x30kg IV -6x36kg (zamieniłam kolejność, zrobiłam plecy przed nogami, ale oprócz tego, że byłam bardziej przytomna nie wpłynęło to na efekty ) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-18x6sztabek II-20x6sztabek III-15x7sztabek [...]

08.05.2014 1. DNT Nic nie robiłam, dupa i nogi odmawiały współpracy przy podstawowych życiowych czynnościach. Chyba nigdy dotąd tak nie były obolałe. 2.Micha dostarczono 1 892,5 kcal b: 121,2 g (25,7%) ww: 182,9 g (38,8%) tł: 74,6 g (35,6%) --------------------------------------------------------------- 09.05.2014 1. DT Dzień 3.Plecy, brzuch [...]

[...] za podobny. Prawde mowiac, tylko triceps mialem ZA duzy, wiec nie tracilem czasu na niego)...sugeruje: PON klata, bary(Odwrotna kolejnosc), triceps(Odwrotna kolejnosc) WT plecy, tylne bary, biceps(Odwrotna kolejnosc), przedramiona CZW bary(obecna kolejnosc), triceps(obecna kolejnosc), brzuch, lydki PT , przysiady5*5, uginanie nog5*12, tylne [...]

Ja bym proponował coś takiego: Plan A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 2s Tricepsy: WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s Brzuch: brzuszki na [...]

[...] 10. unoszenie tłowia z opadu oki doki 11. podciąganie drążka wyciągu dolnego oburączmarzysz o kapturach ? 12. ściąganie drążka wyciągu górnego na co to ma byc cwiczenie?, plecy, czy triceps? jakby co to zrob z tego triceps 13. uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytemwidze ze silne przedramiona tez ci sie marza daj tu cwiczenie na [...]